Мы точно знаем, что есть много людей, которые верят, что с понедельника можно начать новую жизнь. И они правы! Для них и для скептиков предлагаем быстрый план перемен.

Многим близка идея, что трудности закаляют. Можно даже сказать — это одно из убеждений, свойственных русским людям. Наверное, поэтому книга норвежского бизнес-тренера Эрика Ларссена «На пределе. Неделя без жалости к себе» стала так популярна в России: дорога перемен, на которую он предлагает ступить, очень непроста.

А еще мы — народ нетерпеливый, хотим всего и сразу. Автор учел и это: его курс по изменению жизни к лучшему рассчитан всего на неделю. Ну что, рискнете пройти испытания?

Понедельник: меняем привычки

Наши привычки определяют образ жизни и то, как мы выглядим и кем становимся. Человек в хорошей физической форме имеет привычку регулярно заниматься спортом. У стильных женщин есть привычка следить за новыми коллекциями и распродажами.

Люди, которые многое успевают за день, воспитали привычку рано вставать. Именно ее и предлагается внедрить с понедельника. Просто каждый день на «адской неделе» вставайте в 5 утра.

По мнению автора, есть несколько способов изменить вредные привычки. Первый — создать вместо старой привычки новую полезную. Так как привычка — это автоматическое действие, которое регулярно повторяется, надо просто нарушить рутину. Например, чтобы раньше вставать, поставьте новую мелодию в качестве сигнала будильника или передвиньте его в другое место.

Но более эффективный способ — понять, какие привычки у вас есть вообще, и какие из них — вредные и полезные. Следующий шаг — заменить все плохие на хорошие. Как это сделать? Ну, если говорить о ранних подъемах, то просто встаете в 5 утра, и все. А как вы хотели? На «адской неделе» все происходит только так, не иначе. Но есть хорошая новость: ближайшие 7 дней вам строго показано ложиться спать в 10 вечера.

Вторник: учимся сосредотачиваться

«Сфокусированность — замечательное состояние. Любой человек способен полностью отдаваться процессу и прилагать все свои силы к выполнению задачи», — пишет Эрик Ларссен.

Итак, чтобы выполнять все свои дела эффективно, нужно быть предельно сосредоточенным, или, как говорит автор — работать с определенным настроем. «В каждый момент времени занимайтесь только одним делом и старайтесь не отвлекаться, — сказано в книге. — Прежде чем приступить к делу, создайте соответствующий настрой».

Чтобы ощутить определенное настроение, достаточно просто его вспомнить: «Вспомните, как вы выглядели, что чувствовали, на чем концентрировались, когда были на высоте».

Среда: учимся планировать

Одни решают задачи по мере их поступления, а другие планируют свою работу и жизнь. Но у всех этих людей результат один: ни одной свободной минуты, а на то, чего хочется особенно сильно, всегда не хватает времени.

Эрик Ларссен предлагает поступить так: просто запишите все, что нужно сделать (в ближайшее время и в более отдаленном будущем). На составление подобного списка обычно уходит несколько минут. А потом откройте календарь и распределите эти задачи по дням.

«Это пример того, что можно сделать, когда чувствуешь себя перегруженным. Главная цель в том, чтобы в повседневной жизни вы постоянно чувствовали, что контролируете происходящее и что вам на все хватает времени», — говорится в книге.

А что делать, если в самый неподходящий момент появились неотложные дела? На «адской неделе» откладывание дел — под строжайшим запретом! Можно перенести его на самое ближайшее время и проследить, чтобы оно обязательно было завершено.

Четверг: выходим из зоны комфорта

Это самый трудный день: автор предлагает не ложиться спать вообще и проработать сутки подряд. Четверг «... должен стать для вас источником бесценного опыта, показать, что ваши пределы гораздо шире, чем вы думали, и дать почувствовать, что значит оказаться вне зоны комфорта».

В общем, задание довольно простое: работать все 24 часа, не читать социальных сетей, свести к минимуму пользование общественным транспортом (больше двигаться — пешком, бегом).

Кстати, если вы все еще не научились планировать, в эти сутки как раз можно доделать то, что по каким-то причинам было отложено. Мы же помним, что все дела на «адской неделе» должны быть завершены!

Пятница: отдыхаем и восстанавливаемся

«Покончив в пять утра пятницы с делами четверга, примите долгий горячий душ. После душа съешьте здоровый завтрак, — говорится в книге. — Кроме того, вы должны, как обычно, идти на работу и делать там все то же самое, что и обычно».

И это не издевательство, а способ показать, как мало мы ценим отдых, пренебрегаем им. Согласитесь, что после бессонной ночи вы будете находить любую свободную минутку, чтобы перевести дух, и с радостью ею воспользуетесь. Поэтому главная задача пятницы: научиться ценить восстановление и найти такие способы отдыха, которые помогают вам вернуть силы.

Суббота: меняем образ мыслей

Хотя этот день для многих является нерабочим, все равно придется встать в 5 утра — «адская неделя» продолжается. Зачем так рано? А затем, чтобы научиться думать только хорошо о себе и о том, что вы делаете. И увидеть, как сильно образ мышления влияет на эмоции.

Итак, вот что предлагает автор делать в субботу: составить список всего, что у вас хорошо получается, думать о себе только хорошее. И считать, что все происходящее в этот день — к лучшему. В итоге ваше мнение о себе станет гораздо лучше.

Если раньше вы думали и говорили что-то вроде: «Я кое-что в этом смыслю», то к вечеру субботы должны быть уверены: «Я очень хорош в этом деле». «Я вымотан» превратится в «Я вымотан, но способен на большее. Я знаю, когда смогу отдохнуть, поэтому сейчас нужно давить на газ». Просто замечайте негативные мысли и меняйте их на позитивные.

Воскресенье: благодарим себя

Ценить себя и свои достижения — важное умение. И если вы вдруг раньше не благодарили себя за хорошо выполненное дело, то воскресенье — хороший день, чтобы начать это делать.

Главное — не благодарите себя за усердие сном. В последний день — подъем по расписанию, в 5 утра. «Позвольте себе ощутить приятное чувство, которое приходит после серьезных испытаний, путешествия по труднопроходимой местности, непростого подъема в гору. Почувствуйте, как это здорово — оказаться на вершине, понимая, сколько всего вы преодолели», — пишет автор.

И добавляет, что этот день — когда вы приобрели полезный опыт и можете поделиться им с окружающими. Вот и проверьте, как необыкновенно приятно воодушевлять других и быть лучшей версией себя.